ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਇਹ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਰੀਆਂ ਚਰਬੀ-ਘਾਟੇ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਸਰੀਰ ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਥੱਕਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਗੁਆਏ ਭਾਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਾਲਕ ਜੋ ਸਿਰਫ ਖੁਰਾਕ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਪਰ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਡਾਇਟਰਾਂ ਦੀ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਓਨੀ ਹੀ ਕੇਸੀਐਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਗੁਆਏ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਵੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓਗੇ.

ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਧੇਰੇ, ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੜਕਾਂ ਦੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ 40 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਦੀ ਬਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 15 ਮੀਲ 'ਤੇ ਗਿਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 10 ਘੰਟੇ ਲਈ 6,000 ਕੇਸੀਏਲ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੀ ਇਹ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ? ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਲੈ ਕੇ ਘਰੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਓ!　

ਐਰੋਬਿਕਸ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਲਗਭਗ ਡੈੱਡਲਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਵੀ, ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਇਥੇ ਕੋਈ “ਲੋੜੀਂਦੀ ਕਸਰਤ” ਨਾ ਹੋਵੇ! “ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਸੇ ਆਮ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬੁਝਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਚੱਲਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਥਕਾਵਟ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਇਕ “ਉਛਾਲ ਦੀ ਉਂਗਲ” ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਤੇ ਸਾਈਕਲ ਰਾਹੀਂ ਪਿਕਨਿਕ ਲਈ ਜਾਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.

ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਗਾਈਡ

1. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 1-2 ਸਾਈਕਲਾਂ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ

1) ਦਿਨ ਵਿਚ 20 ਮਿੰਟ × 2 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁ meaningਲਾ ਅਰਥ ਹੈ ਹੌਲੀ ਬੀਟ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਘਰ ਜਾਣਾ ਇੱਕ ਬੇਕਾਰ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਬੀਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਕ-ਪਾਸੀ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਵ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ. ਇਕ ਰਸਤਾ 20 ਮਿੰਟ, ਦੋ ਪਾਸੀ 40 ਮਿੰਟ ਹੈ. ਭਾਰ 50 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਕੈਲਕੋਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ / ਐਚਐਕਸ 140 ਕੇਸੀਐਲ, 13 ਕਿਲੋਮੀਟਰ / ਐਚਐਕਸ 175 ਕੈਲਸੀ, 16 ਕਿਲੋਮੀਟਰ / ਐਚਐਕਸ 210 ਕੈਲਸੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ.

ਕੇਸੀਐਲ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ: ਕੇਸੀਐਲ (ਕੇਸੀਐਲ) ਖਪਤ, ਗਤੀ (ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ) × ਵਜ਼ਨ (ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) × 1.05 × ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਟਾਈਮ (ਐਚ).

2) ਯੁੱਧ ਦੇ ਹਫਤੇ ਤੋਂ ਇਹ 90 ਮਿੰਟ ਦੀ ਲੰਮੀ ਡਰਾਈਵ ਹੈ

ਵੀਕੈਂਡ ਦੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਦਿਨ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਹੋਰ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਤੇ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬਦਲ ਦਿਓ. ਨਦੀ ਦੇ ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਸਮਰਪਿਤ ਡ੍ਰਾਇਵਵੇਅ ਦੇ ਨਾਲ bikeੁਕਵੀਂ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 90 ਮਿੰਟ (ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਰਾਹ ਸਮੇਤ) ਸਵਾਰੀ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.

ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਰੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਅਤੇ ਹਰ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਸੜਕ 'ਤੇ ਇਕ ਕੇਟਲ ਲਿਆਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਹੀ ਸ਼ਨੀਵਾਰ, ਬਾਕੀ ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸੁੱਰਖਿਆ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਮੋਟਰਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਲੇਨਾਂ ਜਾਂ ਗ੍ਰੀਨਵੇਜ਼ ਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਘੱਟ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਵਾਲੀਆਂ ਲੇਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਫੁਟਪਾਥਾਂ ਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਸਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

2. ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ

ਟੀਚਾ: ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 1 ਘੰਟਾ

ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 ਘੰਟੇ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ. ਵੀਕੈਂਡ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ 2 ਘੰਟੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਸਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਸਲ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਰੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਮਿੱਠੇ ਹੁੱਕ-ਅਪ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਡਰਿੰਕਸ ਪੀਓ.

ਇਕ ਮਹੀਨਾ ਘਟਾਓ 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ:

1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਲਗਭਗ 7,200 ਕੈਲਸੀ ਹੈ ਅਤੇ 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਲਗਭਗ 14,400 ਕੈਲਸੀ ਹੈ. ਕੀ ਇਹ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਉਪਰੋਕਤ methodੰਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 13 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਇਕਸਾਰ ਗਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ 16 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਰਫਤਾਰ, 14 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਅਨੁਮਾਨਤ ਖਪਤ ਕੇਸੀਐਲ ਦੀ ਗਣਨਾ 2,695 ਕੈਲਸੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ 7,105 ਕੇਸੀਐਲ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 1 ਕਿਲੋ ਚਰਬੀ. ਬਾਕੀ ਦੇ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 243kcal ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਕੇਸੀਐਲ ਜੋ ਘਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀ ਖਾਣਾ 80 ਕੈਲਸੀ.

ਕੇਸੀਏਲ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਇਹ ਹਨ:

ਤਾਜ਼ੀ ਮੱਛੀ ਚੁਣੋ: ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਦੀ ਇਕ ਡੱਬੀ ਵਿਚ 275 ਕੈਲਸੀ ਕੈਲ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਤਾਜ਼ੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ 150 ਕੈਲਸੀਟਲ ਹੈ. (125 ਕੇਸੀਐਲ ਦੁਆਰਾ ਘਟਾਏ)

ਸੁੱਕੇ ਪਨੀਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ: ਸੁੱਕੇ ਪਨੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 4% ਦੀ ਬਜਾਏ 1% ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਕਰੋ. (ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ 40kcal ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ)

ਸਟਾਰਚ ਘਟਾਓ: ਚੌਲ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਨੂਡਲਜ਼ ਦੇ 1/4 ਕਟੋਰੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਓ. (45 ਤੋਂ 60 ਕਿੱਲੋ ਤੱਕ ਘੱਟ)

ਹਲਕੇ-ਸਵਾਦ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਮਾਰਜਰੀਨ ਚੁਣੋ: ਇਕ ਚੱਮਚ ਸਧਾਰਣ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਮਾਰਜਰੀਨ ਵਿਚ 100 ਕੈਲਸੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹਲਕੇ-ਸੁਆਦਲੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਮਾਰਜਰੀਨ ਸਿਰਫ 50 ਕੈਲਸੀ. (50 ਕਿੱਲ ਕੈਲ ਬਚਾਓ)

ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੀ ਖਾਓ: ਅੰਡੇ ਖਾਣ ਵੇਲੇ, ਜ਼ਰਦੀ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ 50 ਸਕਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕੂਲੀ ਬਚੋ. (50 ਕਿੱਲ ਕੈਲ ਬਚਾਓ)

ਜੂਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਲ ਖਾਓ: ਇਕ ਨਿਯਮਤ ਸੰਤਰੀ ਵਿਚ 60 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ ਗਲਾਸ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿਚ 110 ਕੈਲਸੀ. ਇਸ ਲਈ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ! (50 ਕਿੱਲ ਕੈਲ ਬਚਾਓ)

ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਚੁਣੋ: ਲਾਈਟ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੇ 2 ਸਕੂਪਾਂ ਵਿਚ 60 ਕੈਲ ਕੈਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਕ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਵਿਚ 100 ਕੈਲਸੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. (ਸੇਵ 40 ਕਿੱਲ)

ਖਾਣੇ ਦਾ ਵਧੀਆ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਆਕਾਰ ਦੇ ਡੋਨਟ ਦੀ ਬਜਾਏ 110 ਕਿੱਲੋ ਟਾਰਟੀਲਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਡੋਨਟ ਵਿੱਚ 240 ਕੈਲਕੁਅਲ ਹੈ. (ਸੇਵ 130 ਕਿੱਲ)

ਸਾਈਕਲ ਦੁਆਰਾ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ

1. ਸੀਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ. ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਸੀਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ.

2. ਭਾਰ (ਬੈਕਪੈਕ) ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਸਾਈਕਲ ਅਭਿਆਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦਾ ਭਾਰ, ਇਸ ਨਾਲ ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

3. ਜਦੋਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਦਸਤਾਨੇ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਖੇਡਾਂ, ਇਕ ਐਂਟੀ-ਸਲਿੱਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੋ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਰਾਖੀ ਲਈ ਪਤਝੜ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਜ਼ਖਮ.

ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ 5-10 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਰੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

5. ਫਿਰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖੋ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਏਗਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ, ਖਾਣੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.